女性ホルモン（エストロゲン）は３０代に減り始め、閉経に向きえて４０から５０歳で急激に減少しまうｓ。女性ホルモンは全身の健康やメンタル面に働きかけるので、減少すると、のぼせやめまい、冷え、疲れやすい、眠れない、イライラなど、心身に様々な変調…

チェストツリー・大豆イソフラボン・ビタミンＢ６は、女性ホルモンのバランスを調整する代表的な成分。また、整理通によいといわれるカモミール、リラックスに役立つテアニンなど、ハーブの優しい働きかけにも注目です。⇒ 健康・ダイエット・医薬品のページ

女性のホルモンに似た構造から、更年期に起こる様々な症状を緩和する働きがあるといわれる大豆イソフラボンは、特に積極的に摂りたい成分。同じ目的でアマニリグナンやブラックコホシュも注目されています。リラックスに役立つＧＡＢＡも、更年期の精神面に…

一日に一回は心身をリラックスさせる時間をもつようにするだけでも、ミドルエイジの不調はかなり軽減されます。 例えば、一日の終わりはエッセンシャルオイルをたらしたぬるめのお湯でゆっくり半身浴をしてみては？ その日の疲れが癒されて自律神経が整い、…

ミドルエイジは、第二の青春にむけてのターニングポイント。 ホルモンバランスの変化からくるイライラや不調に悩まされたら、これまでのライフスタイルを見直し、新たな楽しみを見つける準備期間を考えてみてはいかがでしょうか。 世代的には子育てが一段落…

女性ホルモンであるエストロゲンは破骨細胞の働きを抑制して、骨からカルシウムが失われるのを防ぐ役割を果たしています。 このため、エストロゲンの減少は心身の不調のみならず、骨密度の低下を引き起こすことがあります。ミドルエイジの女性はカルシウム摂…

ミドルエイジの不調は、女性ホルモンの急速な低下という体の変化に脳が追いつかないために起こります。つまり、減少のスピードがゆるやかになれば脳と体のバランスがとりやすくなります。 とはいっても、女性ホルモンの減少は自然の摂理。分泌量自体を増やす…

女性の一生は、女性ホルモンの働きに大きく影響されています。思春期に女性ホルモンの分泌が始まると、子宮や体つきが女性らしく発達し、２０代では出産に向けての準備が整えられます。 そして３０代に入ると女性ホルモンがゆるやかに減り始め、４０代後半か…

ふだんカラダを動かさない人は、軽い運動をはじめるのも効果的。のぼせや不眠、憂鬱、頭痛などのミドルエイジの変調は、毎日の運動によって軽減できることも確かめられています。筋肉の動きが自律神経の調子を整え、男性ホルモンの分泌を促すとも考えられて…

なんといっても、規則正しく、栄養バランスのとれた食生活は、ミドルエイジをイキイキと乗り切る基本です。外食の多い方は自分の好きなもの、手軽なものに偏りがちなので、ご注意を。喫煙週間があれば、この機会を禁煙するチャンスと考えてはいかがでしょう…

次に、人生の転換期を健やかに乗り切るための対策をご紹介することにしましょう。 まずはストレスを吹き飛ばして、明るくさわやかな毎日を送りましょう。ストレスは、男性ホルモンの産生の抑制や、活性酸素の発生に関連があるといわれています。 ストレスを…

女性の場合、ホルモンの分泌の低下に伴う変調が更年期障害として社会的に公認されていますが、男性の場合は比較的ホルモンの低下がゆるやかなので、本人も周囲も、それと気付きにくいものです。公私共に多忙な年齢のため、加齢やホルモンの低下に伴うパワー…

男性と女性では、身体生理が異なるので、お互いの体のことを完全に理解するのは難しいことです。 パートナーの理解不足に悩んだり、「年齢のせいだから仕方ない」「たいしたことないだろう」という一言に傷つく人もいます。 ミドルエイジの変調にはメンタル…

野菜や海藻、大豆食品を豊富に用いる和食には、女性の体を健やかに保つ栄養素がたっぷり含まれます。 大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするといわれます。 緑黄色野菜に含まれるベータカロテンやビタミンCは、内側からのエイジン…

nenreiを重ねると、基礎代謝慮が下がり、太りやすくなります。エストロゲンには血液中の脂肪分を調整し、コレステロールを下げる働きがあります。また、エストロゲンの減少はコツ密度の低下を起こすこともあります。適度な運動は全身の基礎代謝をアップさせ…

ミドル女性は、エストロゲンの減少によるイライラから、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなることがあります。そんなときは、心地よく眠りにつける工夫をしてみましょう。 ぬるめのお風呂にゆったりつかったり、リラックス効果のあるハーブティーやホットミル…

ホルモンバランスが崩れると、自律神経や情緒に影響が出て、イライラしたり落ち込んだりしがちです。 そんなミドル女性の不調は、毎日の生活の中でリラックスタイムｗつくるだけで、かなり軽減されます。 例えば、植物や動物の世話をしたり、エステやネイル…

地中海沿岸に自生する植物、亜麻は、人類が始めて栽培した植物のひとつといわれます。その種子（アマニ）は日本ではあまりなじみがありませんが、ゴマに似た形状の種子で、ドイツでは1人年間1kgも消費しており、その量は日本人のゴマの消費量とほぼ同じです…

更年期の女性に現れる変調には個人差があり、現れ方も様々です。 ホルモンの変化に敏感な人や、繊細な人、きまじめなタイプの人は重くなる傾向があるなど、体質や性格的なものによっても左右されるのです。 また、強いストレスを感じるような状態が不調の要…

女性ホルモンにはエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の２種類があります。ミドルエイジの女性に起こる心身の変調、いわゆる更年期障害は、主にエストロゲンの分泌低下によるものです。 エストロゲンは、女性らしい体をつくるだけ…

女性ホルモン（エストロゲン）は、８，９歳ごろに分泌が始まり、思春期に子宮や体つきが女性らしく発達して初潮を迎えます。さらにエストロゲンの分泌が活発になり、成熟し、出産に向けての準備が始まります。 しかし、３０代になるとエストロゲンが徐々に減…

アンデス原産のそy苦物マカはカブによく似た根菜で、アンデス人参とも呼ばれています。アンデスの先住民の間では、こめや小麦、トウモロコシと同様、日常的に食されてきました。 また古代から、地上３０００メートル以上の厳しい環境で生育する生命力が関心…

栄養バランスのとれた規則正しい食生活は、心身を健やかに保つ基本ですが、働き盛りで忙しい人ほど食生活が乱れ勝ちで、スタミナをつけようと、高カロリーな食事を好む傾向も見られます。 そこでおすすめしたいのが、和食を中心とした食生活。魚や豆類を蛋白…

ミドル男性の変調は、運動によって軽減されるといわれます。運動により筋肉の緊張がほぐされた結果、自律神経の調子がととのえられ、男性ホルモンの分泌が促進されると考えられています。 体操やウォーキングなど手軽な運動から、水泳、ゴルフ、テニス、釣り…

ストレスは、男性ホルモン産生の抑制に関連があるといわれます。心身の健康の大敵であるストレスは、溜め込まずにどんどん発散させることが何よりも大切です。 趣味を楽しむなど、夢中になれるものをもつのもひとつの方法です。ただし、根を詰めすぎると逆に…

男性の更年期が女性の場合と違うのは、急激に変調が現れるのではなく、おだやかに始まる点。 女性の場合は閉経に向けて女性ホルモンが急激に減少するので、様々な変化がはっきり現れます。 一方、男性はというと、青年期を越えると、男性ホルモンの分泌がゆ…

更年期障害は女性だけのものではありません。男性の場合も、４０代中ごろから５０代前半の働き盛りに、男性ホルモン（テストステロン）が減少し始めることなどによって、様々な変調が現れます。 まず、代表的な変調が男性パワーの減退です。また、排尿に時間…

アンデス原産のアブラナ科の植物。地上4,000mの厳しい環境で育つ生命力が、古代から注目を集めてきました。根に含まれるベンジルゴルコシノレートには、男性パワーに対する働きが期待されています。 → Marron Health Club

北米原産のノコギリヤシの果実やカボチャの種子からとったエキスには、トイレの調子に役立つ成分があるとして、研究が進められています。 → Marron Health Club

香辛料としておなじみのユリ科の植物。古くからパワーを求める人たちに愛されてきました。さびない体づくりを助けるアリシンを含むほか、最近、ニンニクを熟成させるとポリフェノールが約10倍に高まることが判明しました。 → Marron Health Club