運動する
ふだんカラダを動かさない人は、軽い運動をはじめるのも効果的。のぼせや不眠、憂鬱、頭痛などのミドルエイジの変調は、毎日の運動によって軽減できることも確かめられています。筋肉の動きが自律神経の調子を整え、男性ホルモンの分泌を促すとも考えられています。
ウォーキングやストレッチ、水泳やヨガなどいろいろなエクササイズがありますが、自分が興味を持てて、楽しく続けることができ、疲れが残らない程度の運動を、毎日続けるのが理想的です。もちろん、適度な運動は生活習慣病の予防などにも役立ちます。
心地よくカラダを動かしたら、睡眠をとって、心身を十分にリラックスさせるのも大切。規則正しい睡眠は自律神経の働きを良好に保ち、精神的に安定した状態をつくりだします。
