ストレッチ
心の緊張をほぐし、体を緩めることで、不快な症状を和らげましょう
足のむくみ、冷えに
両手、両足をあげ、手と足が空中でぶつかるようにブラブラと揺らす。これを行いながら自然個キュでゆっくり１０数える足のむくみや腹筋にも効果的。
片足を伸ばしたまま、もう一方の足を曲げ、引き寄せる。手のひらで、延ばしたほうの足のももを１０回押す。次に上半身を前傾させ、ムネを足に近づけて伸ばした足の親指を手でつかみ、１０数える。反対側も同様に。
背中と首伸ばし
1 足を左右に曲げ、ペタンと背中をつけ頭上でひじを組んで、フトモモわきが伸びるのを意識しつつ息をはく。フトモモを伸ばすと、全身の血流がよくなり、肩こりがらくに。
2 1の姿勢のまま両肘をたて、床を力強く押しながら背中を弓形に丸め、次に頭のてっぺんを床につけて首をそらし、１０数える。静かに戻って脱力。ゆっくり静かに行うこと。
