簡単な筋トレを毎日続けましょう
腹筋中心に、筋肉を鍛える運動をするのも有効です。ただし、継続することが大切なので、いきなりハードなトレーニングに挑戦するのはやめましょう。
普段の生活で歩く量をふやしたり、腹筋アップ体操など簡単にできる体操を続けましょう。また、股関節を柔軟にすると腸によい影響を与え、血行もよくなるので、ストレッチ運動を取り入れるのもおすすめです。
お腹の前面の腹直筋は、排便時に腹圧をかけて、便を送り出します。また、背中側の大腰筋を動かすと、腸に適度な刺激を与えます。これらの筋肉を鍛えるため、手軽で効果的な腹筋力アップ体操を毎日行いましょう。
床に腰をおろしてひざを抱え、背中を床に倒した上体に。腹筋に力が入ってややきついと感じる状態を１０−２０秒、元に戻してまた１０−２０秒。これを２０回ほど栗前します。
あおむけになってひざを曲げ、腰を浮かします。方と足の裏で体重を支えます。ゆっくり５回ほど繰り返します。
