玄米ダンベル体操は、全身の筋肉に刺激を与え、トータルに鍛えられるエクササイズ。全１２種類１セットを１日１回行うというもの。所要時間は約１５分です。ここでは４種類をご紹介しますが、詳しくは鈴木正成先生の著書「ミサイル栄養おやつ」などをご覧く…

準備運動 ケガや故障を防ぐために、まずウォーミングアップ。１−２分程度、カラダの主な関節を数回ずつ屈伸運動してください。 正しい握り方と基本姿勢をマスター 玄米ダンベルを正しく握り、正しい姿勢で行うことが大切。効果をあげ、カラダを傷めないため…

玄米ダンベルは、感触が柔らかく、握力などが弱い人でもぎゅっと握り締めることができます。材料：布22cmx15cm程度 2枚、 玄米約600g（４合強） 作り方 １ 布を中表で縦長に二つ折りにし、袋状になるよう２辺を縫う。 ２ 袋を表に返し、角を目打ちなどできれ…

筋肉には白筋と赤筋があり、エネルギーの生み出し方が違います。白筋は酸素を使わずにブドウ糖を乳酸に分解しますが、赤筋はブドウ糖と脂肪を、酸素を使って炭酸ガスと水に分解。つまり、赤筋が多いほど脂肪をためにくいので、ただ筋肉を増やせばいいのでは…