玄米ダンベル体操-ひざの屈伸運動-太ももひきしめ

1 基本姿勢で両脇にぶら下げるようにダンベルおwもち、ひじを軽く曲げ、肩の力をぬく。
2 背筋をまっすぐのばし、そのまま腰をおろしていく。以下、背筋はのぼしたまま、腰に意識を集中させる。
3 かかとを床につけたまま、ふくらはぎが突っ張るくらいまで腰をおろしたら、動きを止めずにゆっくりと腰を上げる。かかとにしっかり体重をかけたまま行う。
4 ひざをのばしきらず、そのまま再び腰を下げる。脚を突っ張らずに中腰で運動を続けるのがポイント。

10−20回で1セット

→ Marron Health Club ダイエットのページ
→ Marron Health Club サプリメントのページ