玄米ダンベル体操-ひざの屈伸運動-太ももひきしめ

１　基本姿勢で両脇にぶら下げるようにダンベルおｗもち、ひじを軽く曲げ、肩の力をぬく。
２　背筋をまっすぐのばし、そのまま腰をおろしていく。以下、背筋はのぼしたまま、腰に意識を集中させる。
３　かかとを床につけたまま、ふくらはぎが突っ張るくらいまで腰をおろしたら、動きを止めずにゆっくりと腰を上げる。かかとにしっかり体重をかけたまま行う。
４　ひざをのばしきらず、そのまま再び腰を下げる。脚を突っ張らずに中腰で運動を続けるのがポイント。

１０−２０回で１セット

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