玄米ダンベル体操-引き上げ・下げ運動-バストアップ

１　基本姿勢でひざを軽く曲げる。ダンベルをひざ上に下ろし、ハの字に構え、強く握る。ひじを曲げ、手首は内側に巻いて固定。腰とおなかに力を入れるのがポイント。
２　ひじを張り出すように、両手のダンベルを胸まで引き上げる。ひじをのばしきらない。
３　ダンベルを元に膝上の位置に押し下げる。

左右１０−２０回で１セット