玄米ダンベル体操-押し上げ・下げ運動-肩と腕を鍛える

１　背筋をのばして立ち、ひざを軽くまげて、ダンベルをぎゅっと握り締める。
２　ダンベルを肩の位置で構え、一方のダンベルを耳の脇を通るようにして押し上げる。ひじをのばしきらず、やや曲げた状態でとめる。
３　上げた腕をおろしながら、反対側のダンベルを押し上げる。左右のダンベルが耳の上あたりですれ違うよう、交互に上げ下ろし。

左右１０−２０回で１セット

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