負荷を与える運動と日常動作
摂取したカルシウムが骨となるためには、骨に適度な負荷を与えることが大切です。
適度な運動は、骨に刺激を与え、血流を促して骨を丈夫にします。このとき、体が痛いのに無理をしたり、ハードな運動で三日坊主に終わるよりも、無理のない範囲で継続することが大切。３０分程度のウォーキングや室内でも軽い運動でも、とにかく続けることが第一です。
また、家事を積極的に行ったり、電車の中でなるべく座らない、エスカレーターよりも階段を使うなど、日常生活で負荷を与えるのもいいでしょう。
摂取したカルシウムが骨となるためには、骨に適度な負荷を与えることが大切です。
適度な運動は、骨に刺激を与え、血流を促して骨を丈夫にします。このとき、体が痛いのに無理をしたり、ハードな運動で三日坊主に終わるよりも、無理のない範囲で継続することが大切。３０分程度のウォーキングや室内でも軽い運動でも、とにかく続けることが第一です。
また、家事を積極的に行ったり、電車の中でなるべく座らない、エスカレーターよりも階段を使うなど、日常生活で負荷を与えるのもいいでしょう。