ストレッチ

関節

　
　入浴後など、体が温まった状態でするのが効果的。勢いをつけずに、無理のない範囲で、３０秒ほど姿勢を保ちましょう。また、息を止めずに呼吸をしながら行いましょう。

背中と太ももの裏

　開脚してすわり、左のひざを楼手でつかみ、３０秒したら、ゆっくり体を起こします。反対側も同様に。

太もも

　うつぶせになり、右ひざを曲げて、左手で右足首をつかみ、太ももの前面で３０秒伸ばします。反対側も同様に行います。

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