入浴後など、体が温まった状態でするのが効果的。勢いをつけずに、無理のない範囲で、30秒ほど姿勢を保ちましょう。また、息を止めずに呼吸をしながら行いましょう。 背中と太ももの裏 開脚してすわり、左のひざを楼手でつかみ、30秒したら、ゆっくり体…
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