高齢者も手洗いとうがい

　風邪予防の基本は手洗いとうがいです。とはいえ、簡単な水洗いでは不十分。手洗いは、せっけんを使って指どうしをからめるように、丁寧に時間をかけておこなってください。すりこむだけで殺菌できるアルコール製剤（アルコール６０−８０％）などもあります。
　体力が落ちている方はうがいがうまくできないことが。「ガラガラペッ」が無理なら「ブクブクペッ」でも結構なので、日に何度も行いましょう。水や塩水でもいいのですが、緑茶や紅茶ならカテキンが含まれており、殺菌効果が期待できます。
　免疫力を高めるには、日ごろから栄養バランスに気をつけること。不足しがちなビタミン・ミネラル・たんぱく質などを意識してとることが大切です。高齢者は水分不足になりがちなので、冬でも水やお茶をたくさん飲んでください。適度な運動や睡眠にも気を配りましょう。

　かぼちゃ、ニンジン、ミカン、ホウレンソウなど。特にこれから旬をむかえる食物には、免疫力を高めるカロテンやビタミンCがたっぷり。

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