シラス干しやチーズをご飯やパンにプラス

　ちょっとしたクフでカルシウム補給！　カルシウム豊富な食品をいつもの食事にプラスして、カンタン骨づくりメニューに変身させましょう。
　たとえば、ゴマやシラス干し、桜海老で、白いごはんをジャコごはんに、おひたしをごまあえに、という具合です。カルシウムとビタミンKが豊富な納豆ごはんも立派な骨作りメニューです。
　洋食には、チーズをプラス。トーストにジャムやバターを塗るかわりにチーズトーストにするのが手軽ですが、さらに、シラス干しや桜海老も加えると、カルシウム増強になります。

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