運動のタイミング

　体脂肪をためないカラダづくりに必要な筋肉をつけるには、運動することですが、その効果をあげるには、タイミングも大切。運動の効果が高くなるタイイングは、ズバリ、朝と夜です。
　朝、起きてすぐに筋肉を収縮させる運動をすると、睡眠中に低下していた体温が上昇。朝食で体温を上げると代謝が活性化するのと同じ理屈で、体脂肪のたまりにくいカラダになるのです。また、スポーツ界では、運動後すぐに炭水化物や糖を摂取すると、筋肉のダメージをストップしたり、筋肉作りの効率が高まるといわれています。目覚めたらまず運動をして、すぐに朝食をとれば、ダブルで代謝がアップするのです。
　そして、夜。寝る前に食事をしてはいけないのは、副交感神経の働きで代謝がダウンするからです。そこで、夕食後に適切な運動をすると、代謝が高く維持され、インスリンの分泌が抑えられ、脂肪の蓄積を減らすことができます。
　そして、寝る子は育つとはよくいったもの。寝る前に運動すれば、適度な疲労感からぐっすり眠ることができ、筋肉や骨をつくる成長ホルモンの分泌がより活発になるでしょう。

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