入浴や運動で体温をあげる
人間の体温は夕方に最高になり、夜に体温が下がり始めると、眠気が起きます。そこで、運動や入浴で一時的に体温をあげると、寝つきがよくなります。
運動をするタイミングは、夕方から夜がおすすめ。激しい運動は体が興奮して逆効果なので、ストレッチなど軽く汗ばむ程度の軽運動がいいでしょう。
また、入浴は就寝１−２時間前がおすすめ。ぬるめのお湯にゆったり入れば、リラックス効果もあります。入浴後、体温が下がってきたところで布団にはいりましょう。
人間の体温は夕方に最高になり、夜に体温が下がり始めると、眠気が起きます。そこで、運動や入浴で一時的に体温をあげると、寝つきがよくなります。
運動をするタイミングは、夕方から夜がおすすめ。激しい運動は体が興奮して逆効果なので、ストレッチなど軽く汗ばむ程度の軽運動がいいでしょう。
また、入浴は就寝１−２時間前がおすすめ。ぬるめのお湯にゆったり入れば、リラックス効果もあります。入浴後、体温が下がってきたところで布団にはいりましょう。