睡眠不足は自律神経を乱し、免疫低下につながります。＜質の良い睡眠のためのポイント＞・昼寝は夕方までに３０分以内 ３０分以上寝てしまうと深い眠りに落ちて、目覚めたあとの眠気が強くなり、体がだるくなります。夜の睡眠に影響しないように夕方までにと…

眠りを誘うホルモンの合成に欠かせないのがビタミンＢ６。神経細胞の機能を維持するビタミンＢ１２は、睡眠サイクルの乱れを整える働きがあるといわれています。また、葉酸はビタミンＢ１２と協力しあって働くほか、疲労からくる睡眠障害の改善にも役立ちま…

アミノ酸の一種で、情報を伝える神経伝達物質のひとつとして脳内に存在するＧＡＢＡ。十分に足りていると、外的な刺激に反応して起こる興奮を適度に鎮め、不安や緊張が抑えられますが、加齢とともに減少してしまうと、物音に過敏になるなど、眠りを浅くする…

ビールの苦味成分としてよく知られるハーブ、ホップには、全身の筋肉の緊張をほぐす働きのほかに、神経の鎮静作用とリラックス効果があり、古くから不眠の悩みに役立つハーブとして愛用されています。また、バレリアンと組み合わせてとるとより効果的。相乗…

バレリアンは、古くから精神や神経を鎮め、眠りを深める植物として用いられているヨーロッパ原産のハーブ。現在、寝付くまでの時間が短くなる、短い睡眠時間でも熟睡感があるなど、睡眠の質を高める確かな効果がさまざまな研究、臨床試験で実証されています…

不安やストレスがあると、気持ちだけでなく、体も筋肉も緊張して固まった状態になり、快眠を妨げてしまいます。特にホルモンバランスが乱れがちな更年期などで、心の緊張を気の持ちようでなくそうとしても、それは難題。そこで、リラックス状態に導いてくれ…

睡眠は脳自らが疲れた脳や体を休ませようと作り出すもの。ですから、運動量や脳の活動量が減ってくると、どうしても眠りの質が低下。軽い運動や日中こまめに体を動かすことを習慣づけると、適度に疲れて自然と眠りが深くなります。また、高齢になるにつれて…

誰しも年をとると、たとえ健康であっても体は次第に変化します。それは睡眠も同じ。若い頃に比べて、必要とする睡眠時間も、実際に眠れる時間も、年齢とともに短縮していきます。また、睡眠は生活環境や精神状態に左右され、個人差も大きいもの。理想の睡眠…

神経の機能維持に作用し、疲労回復に役立つビタミンＢ群も、入眠障害を和らげるのに欠かせない栄養素です。眠りを誘うホルモンであるメラトニン、その形成のもととなるトリプトファンの合成にビタミンＢ６は不可欠。ビタミンＢ１２は寝つきの悪い人の、睡眠…

セリンは、プロセスチーズや本マグロなどに多く含まれるアミノ酸の一種。体内でも合成され、体中に広く存在しています。近年、抗ストレス作用ならびにストレスがかかった状態で睡眠時間が園長するという機能性が発見されました。睡眠に不満をもつ人を対処う…

脳がねむりをコントロールしている以上、寝る直前まで頭を使うなどして、脳が緊張（興奮）状態にあれば、当然鎮静するまでは寝入ることは不可能です。だからと落ち着くまでまっていては、今度は睡眠時間が減るばかり。そこでいま注目されるのが脳の緊張をほ…

平日は会社づとめなどで規則正しく生活している人が、休日に朝寝坊をすると、その分眠りに入る時間がずれて、週明けもうまく寝付けなくなりがち。休みの日もいつもと同じ時刻に起きるクセをつけましょう。また、深夜まで残業していて、帰宅後すぐ寝ようとし…

夜になると眠くなり、朝になると自然に目覚めるという一日のリズムを作り出しているのが、私たちの脳に組み込まれた体内時計。とｋろがこの時計の周期は約２５時間と、実際の時の流れとは１時間ずれているため、目覚めに太陽の光を浴びることで、日々体内時…

疲れると眠くなると夜がきたら眠くなる。この２つの異なるしくみがシンクロしているのが快眠状態ですが、どちらか一方でもうまく働くなると、疲れているのに眠れない、夜中に何度も目が覚めるなどといった不眠の症状を招きます。仕事や家事などで忙しい働き…

多くの人が眠っている早朝の時間帯に目が覚め、それ以降は眠れなかったり、眠ったとしても浅いベ無理でしかなく、満足感を得られない状態。年齢を重ねるにつれ、誰しも体や脳の活動量が減るため、疲労回復のために必要な睡眠時間も減る傾向にあり、はやおき…

一度眠ったのに夜中に何度も目がさめて、それ以降なかなか寝付けない、いわゆる眠りが浅い状態。熟睡感がないと感じる中高年に多いといわれています。尿意や夢、体の不調、ストレス、昼間の緊張がとけないなど、きっかけは人それぞれ。加齢とともに眠り全体…

ふとんに入ってもなかなか眠ることができない、いわゆる寝つきが悪い状態。一般に、寝付くまでに３０から１時間以上かかる場合をいいます。遅くまで残業し、仕事のストレスにさらされる働き盛り世代はもちろん、深夜まで起きて活動する夜型にライフスタイル…

一方、私たちはそれほど疲れていなくても、夜ある時刻になると自然に眠くなります。また、いくら疲れきっていても、昼に寝ては夜のように長時間眠りつづけるのも難しいもの。そこには疲れの度合いとは別の「夜がきたから眠くなる」というしくみが働いていま…

私たちの眠りは、体に備わっている２種類のしくみによってコントロールされています。ひとつは疲れると自然に眠くなるというしくみ。夜更かしや徹夜をした翌日や、ひどく多忙だった日の夜は、眠気が一段とツｙ区なり、眠りも深くなることは、誰もが承知のこ…

一日にたまった心身の疲労を回復し、明日への英気を養う睡眠。ところがこの大切な睡眠に悩みをかかえる人が増えています。平成１９年の国民健康・栄養調査によれば、睡眠で休養があまりとれていない人とまったくとれない人を合わせると、なんと５人に一人。…

睡眠の一番の目的は心身の急速と疲労回復。ところがストレス状態が長く続くと、眠りへ誘う脳内物質がうまく分泌されなくなり、疲労が回復するどころか、どんどん蓄積されてしまいます。また、不眠までいかなくともｋね月が悪い、眠りが浅いなど、最近では眠…

バレリアンは、オミナエシ科の多年草。原産地はヨーロッパで、書家から夏にかけて、小さくかわいらしい花をつけ、整腸すると1.5mほどになります。 バレリアンの根の部分は、乾燥させると独特の香りを放ち、ネズミやネコが引き寄せられるといいます。 ドイツ…

昼食後の午後２時頃に眠くなるのは、消化のために胃に血液が集まるからといわれますが、朝食後や夕食後には昼食後ほど眠くはなりません。 午後２時頃に眠くなるのは、体温のリズムが関係しています。目覚めて上昇した体温が、午後２時過ぎに少し下がり、再び…

すっきり目覚めるには、朝食がとても大切です。 朝食には眠気を覚まし、脳の働きをよくする役割があります。特に、たんぱく質は、ドーパミンやノンアドレナリンなど脳を覚醒させる物質を増やす働きがあります。一方、脂肪は消化に時間がかかる上、たんぱく質…

食事に加え、飲み物も快眠に役立てたいものです。 少量のアルコールはガバの働きを高め、寝つきをよくしますが、利尿作用があるためトイレにおきてしまったり、飲みすぎると深い眠りが得られないため、逆効果です。 またコーヒーや紅茶などカフェインを含む…

アミノ酸の一種であるセリンには、ストレスや神経の高ぶりで眠りにつけない状態を改善する働きがあることがわかってきました。 セリンは、本マグロやチーズに多く含まれるので、夕食でいただくといいでしょう。→ Marron Health Club

夕食はボリューム満点という人が多いのですが、ぐっすり眠るためには軽めの夕食が理想。寝る３−４時間前までにすませ、遅い夕食では腹七分目くらいにし、消化に時間のかかる肉類や、脳を刺激して覚醒させるチロシンを含むハム、ベーコンなどは避けましょう。…

夜に熟睡するためには仮眠をとらないほうがよいのですが、昼ねには、睡眠不足を補い、疲れを癒す効果があります。 夜の熟睡を妨げないためには、午後２時頃の３０分以内が理想的です。この程度の睡眠時間でも元気がかなり回復します。できれば横になりましょ…

ただ、注意が必要なのは、早朝覚醒がうつ病のサインである場合。 夜明け前に目がさめてしまうのに、いつまでも布団から出たくない、疲れがとれていない、日中の昼寝もできないなどの場合、年のせいだけではないかもしれません。 憂鬱な気分や無気力など、他…

朝早く目がさめるのは、加齢による自然な現象なので、必要以上に気にしすぎないことも大切です。日中の生活に悪影響がある場合を除けばそんなに神経質になることはありません。 むしろ、早起きは三文の徳と前向きに考えてみてはどうでしょう。早起きした分、…