入浴には、体を温めるだけでなく、汗をかいて余分な水分を体外に排出し、代謝を高めながら冷えをからだから追い出す効果があります。
３８−４０℃のぬるめのお湯にじっくりつかるのがポイント。熱いお湯に短時間つかるだけでは、体の表面しか温まりません。ゆったり入浴すればリラックス効果も期待でき、自律神経にも働きかけます。
また、入浴時には、４２度くらいの熱めのシャワーを足の指先に１分程度あて、次に水シャワーを３０秒くらいあてるのを、５回繰り返しましょう。熱いお湯とつめたい水を交互にかけることで、指先の毛細血管の刺激になります。
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