トラブルを防ぐ運動法

　ひざの負担を軽減するには、適度な運動が効果的です。肥満や血管老化を防ぐとともに、節に栄養を送るポンプ役である筋肉を鍛える意味もあります。運動する際は節への負担が偏らないよう、フトモモやひざ周辺の筋肉をまんべんなく鍛えるのが理想的です。
　しかし、ひざに過度の負担がかかるのは逆効果。長時間のジョギングなどはおすすめできません。水中ウォーキングのように重力をかけずに筋肉だけ鍛えられる運動や、お風呂で体を温めて行うストレッチなど、ムリのない範囲で行いましょう。