筋肉量をふやす

　脂肪は筋肉でエネルギーとして使われるため、筋肉量が多いほど基礎代謝は高まります。運動により筋肉量をふやし、基礎代謝を高めることが大切です。基礎代謝が高まれば、消費カロリーが増えるため、体脂肪がたまりにくくなります。
　そのためには運動に加えて、大豆食品など、良質のたんぱく質を摂取してアミノ酸を筋肉に補給すると効果的です。
　一方、摂取カロリーを減らすために、極端な食事制限をすると、筋肉量も減ってしまい、基礎代謝が低下するので注意しましょう。

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