リスクにつながる数値を正常に保つには、食生活の見直しはもちろん、代謝をあげるため適度に体を動かすことも重要。特にウォーキングなど有酸素運動がとても効果的です。厚生労働省が推奨するのは男性で１日約９０分（9200歩）、女性で約80分(8300歩)のウォーキング。とはいえ、誰もが簡単に実行できるわけでもありませんので、まずは今より少しでも歩く時間を増やす工夫を取り入れてみましょう。
エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う
一駅手前で降りて歩く
空いている電車でも座らずにたつ。
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