ひざの内側の内転筋を鍛えると、ひざにかかる負担が軽減されます。内転筋はふだんの生活で鍛えにくいところ。ひざに負担がかからないよう床に座って行います。 1 バレーボールやビーチボールなどをひざの間にはさみます。 2 ボールをおしつぶすように、ゆ…
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