生活習慣の改善
高血圧の治療の基本は、セルフケアです。
運動療法と食事療法を我慢強く続けていきましょう。
１ ライフスタイル見直しのすすめ
「高血圧」は遺伝的要因もありますが、生活習慣病と言われるように、ライフスタイルによる危険因子の積み重ねの方が大きな要因です。以下のチェック表に従って各自の改善すべき点を洗い出してみましょう。チェックされた項目を見て、できることから自己目標を立てましょう。
【血圧を下げるためのライフスタイルのチェックポイント】
・精神的ストレスをためない
・過労、睡眠不足を避ける
・毎日適度の運動をする
・アルコール類はほどほどに
・喫煙は百害あって一利なし。禁煙の努力を
・入浴はぬるめの湯に入る
・排便は規則正しく行う
・不規則な生活をしない
・適正体重を維持する
２ ストレス発散法を見つける
ストレスは誰にでもありますが、蓄積しないように時々発散する方法を身につけておくことをおすすめします。ストレス発散法は十人十色で、カラオケ、映画鑑賞、ドライブ、ショッピングなどから自分に合った発散法を見つけましょう。
３ ３８～４０度ぐらいの湯加減で入浴する
入浴時には湯温に留意しましょう。「高血圧」の人は、夏場は３８度前後、冬場でも４０度前後に調節しましょう。４２度前後に慣れた人にはかなりぬるく感じる温度です。また、血圧を上昇させないために湯舟につかる時間は１回５分以内、入浴時間も２０分までが目安になります。なお、脱衣所との温度差を少なくすることも重要です。
