座りながらエクササイズ
座席に深く、ひざをそろえて座ります。腹式呼吸で息を吐きながら、おへそを背骨に押し付けるようなイメージでおなかを引き締めます。息を吸いながら少しリラックス。これを数回繰り返します。次に息を吐きながら、きちんとひざを閉じるようにうちももに力を入れます。息を吸いながら少しリラックス。これも数回、繰り返します。どちらの動作にも慣れてきたら、おなかと内ももの動作を両方一緒に行います。
座席に深く、ひざをそろえて座ります。腹式呼吸で息を吐きながら、おへそを背骨に押し付けるようなイメージでおなかを引き締めます。息を吸いながら少しリラックス。これを数回繰り返します。次に息を吐きながら、きちんとひざを閉じるようにうちももに力を入れます。息を吸いながら少しリラックス。これも数回、繰り返します。どちらの動作にも慣れてきたら、おなかと内ももの動作を両方一緒に行います。