便秘
高年期の便秘は、筋力の低下により便を押し出す腸の動きが悪くなって起こることが多いといわれています。腸の動きが鈍くなって、便が腸内に長時間とどまると、便中の水分が吸収されて便が硬くなり、ますます排便しづらくなります。
また、食事量や水分の摂取量も減ってくるので、さらに便秘になりやすいといわれます。
腸の動きを活発にするためにも、食事を規則正しくとって、腸に刺激を与える必要があります。また、食物繊維は便のかさを増やし、排便を促します。水分を積極的に補給し、野菜や海藻、果物など食物繊維を豊富に含む食品をたくさん食べることを心がけましょう。
適度な運動も便秘に効果があります。腹筋を使うような運動やウォーキングがおすすめです。
