朝の光をしっかり浴びる
夜になると眠くなり、朝になると自然に目覚めるという一日のリズムを作り出しているのが、私たちの脳に組み込まれた体内時計。とｋろがこの時計の周期は約２５時間と、実際の時の流れとは１時間ずれているため、目覚めに太陽の光を浴びることで、日々体内時計はリセットし、一日のリズムを調整しています。つまり、朝の光が目に入るよう、寝室の環境を変えることだけでもとても効果的です。また、体内時計が眠る準備をはじめるのは、朝の光を浴びてから１５から１６時間後。そのため夜１１時に眠りたいなら、朝７時頃に体内時計にスイッチが入るよう習慣づけるとスムーズに眠れるようになります。
