排便を促すためには、１日２０−２５g程度の食物繊維の摂取が有効。多く含む食材を、食事で意識して摂りましょう。また、プロピオン酸菌による乳清発酵物は、腸内でビフィズス菌を増殖させ、便通の改善に特に良い働きがあると報告されています。
◎酸化マグネシウム ◎発芽玄米 ○キダチアロエ ○オリゴ糖
腸内環境を整えることで大腸の蠕動運動を促し、消化・吸収など腸の機能を高めるビフィズス菌。その増殖力を高める乳酸菌は、腸内を酸性にして悪玉菌の働きを抑えます。こうした善玉菌の増殖や働きを助けるのが納豆や酪酸菌。一緒に摂ると、悪玉菌だけでなく、他の病原菌の増殖も抑えます。
○ビタミンＢ２ ○葉酸 ○フラクトオリゴ糖
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