快眠を誘う飲み物
食事に加え、飲み物も快眠に役立てたいものです。
少量のアルコールはガバの働きを高め、寝つきをよくしますが、利尿作用があるためトイレにおきてしまったり、飲みすぎると深い眠りが得られないため、逆効果です。
またコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物は、寝る前には控えましょう。ただし、緑茶に含まれるテアニンにはリラックス効果があるといわれています。
ハーブティーはカフェインを含まない上、快眠を誘う効果が知られるものもあります。欧米で注目されているハーブのバレリアンには、ギャバの代謝への関与やリラックス効果が認められています。セントジョーンズワートは、早朝に目がさめてしまう人によいといわれます。
寝る前にホットミルクを飲むのもおすすめです。牛乳には、睡眠を促進するホルモンをつくるトリプトファンやイライラ防止のカルシウウが多く含まれます。
